降脂降糖快速的十种食物

1.燕麦：燕麦中含有丰富的水溶性纤维质，可以帮助减少胆固醇和血糖的吸收，从而有助于降低血脂和血糖。

2.豆类：豆类包括黄豆、黑豆、红豆等，富含膳食纤维和植物蛋白，可以降低胆固醇和血糖水平。

3.鲑鱼：鲑鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以提高“好”胆固醇水平，降低“坏”胆固醇水平，从而降低心脏病和糖尿病的风险。

4.坚果：坚果富含膳食纤维和不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇和血糖水平。例如：核桃、杏仁、腰果等。

5.大豆异黄酮：大豆中含有大量的异黄酮，可以防止动脉硬化，降低胆固醇和血糖水平。例如：豆浆、豆腐等。

6.酸奶：酸奶中含有乳酸菌，可以改善肠道菌群，降低胆固醇和血糖水平，从而起到降脂降糖的作用。

7.菠菜：菠菜是一种富含叶绿素和维生素C的蔬菜，可以降低胆固醇和血糖水平，还具有抗氧化作用。

8.葵花籽油：葵花籽油中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以防止心血管疾病和糖尿病，降低胆固醇水平。

9.大蒜：大蒜含有大量的硫化合物，可以降低胆固醇和血糖水平，还能增强免疫系统。

10.柚子：柚子中含有丰富的维生素C和胡萝卜素，可以降低胆固醇和血糖水平，还有助于减少体重。