腰突症怎么进行桥式运动

病情分析：腰突症是一种腰椎间盘损伤或退化引起的疾病，如果想进行桥式运动来锻炼腰部肌肉，建议先咨询医生是否适合进行该项运动。

如果医生认为可以进行这项运动，以下是进行桥式运动的步骤：

1.仰卧在地上，双腿弯曲，脚掌放在地上。手臂自然下垂于身体两侧。

2.缓慢地提起臀部，直到整个躯干与膝盖处于一条直线上。同时收紧腹部和臀部肌肉，并保持这个姿势数秒钟。

3.缓慢地放下臀部，回到起始位置，并放松肌肉。

4.重复以上步骤10-15次，每天重复2-3组。

需要注意的是，如果感到疼痛或不适，应立即停止运动。此外，建议在进行任何新的运动之前咨询医生或专业的理疗师，并正确地执行运动以避免进一步损伤。

2023-07-11