腰突症的搓腰锻炼怎么做

病情分析：腰突症是腰椎间盘突出症的一种，常伴随着腰部疼痛和不适。以下是一些有助于缓解腰突症的简单的搓腰锻炼：

1.手指交叉式：站直，把双手交叉放在腰部，用力向后拉10-15秒钟，然后松开。

2.蹲位姿势式：脚跟并拢，双手置于腰部，弯下膝盖，深蹲3-5次，保持身体平稳。

3.仰卧式：躺在地板上，将双腿屈曲，双手放在身体两侧。用力收缩腹肌，并提起臀部，让后背离开地面，这样可以减轻腰椎间盘的压力。

4.站立弯腰式：直立站立，双手自然垂放，向前弯腰，让双手尽可能地伸展到地面，然后缓慢恢复原始位置。

请注意，如果正在进行这些练习时感到剧烈的疼痛或不适，请停止锻炼并咨询医生。此外，请确保在锻炼前进行适当的热身活动，并且不要让自己过度用力。

2023-07-11