腰突症怎么做飞燕展翅

腰突症患者能否做飞燕展翅，取决于病情阶段。急性发作期禁止进行；疼痛缓解后、病情稳定者可在医生评估后尝试，从每次保持3秒、每天2组开始，动作中出现下肢放射痛需立即停止。

动作执行的具体步骤

1、准备姿势：俯卧于硬质平面，去枕，双手自然放于身体两侧，全身放松，保持均匀呼吸。

2、上肢抬起：吸气时将头、胸及双臂同时抬离床面，双臂向后伸展，形似燕子展开双翅。

3、下肢配合：病情允许者可将双下肢同时伸直抬离床面，膝关节保持伸直状态。

4、保持时间：初次练习保持3秒，逐步延长至5秒，最长不超过10秒。

5、放松还原：呼气时缓慢放下肢体，完全放松3秒后进入下一次。

6、训练量：每天2组，每组8次，组间休息1分钟。病情稳定者每天早晚各一次；调整用药期间需增加到每天三次，具体遵医嘱。

需要警惕的风险

飞燕展翅使腰椎处于过伸位，椎间孔容积缩小。据《中华骨科杂志》2020年发布的腰椎间盘突出症诊疗指南，腰椎间盘突出症患者中约30%至40%存在椎管狭窄或神经根管狭窄，此类人群进行腰椎过伸动作可能加重神经根压迫。若练习后出现下肢麻木加重、放射性疼痛或会阴部感觉异常，须停止并就诊。

替代训练方案

• 臀桥：仰卧屈膝，臀部抬离床面，保持5秒，每组10次。
• 鸟狗式：四点跪位，对侧手足伸展，保持5秒，每组8次。
• 死虫式：仰卧，对侧手足缓慢伸展，每组10次。

上述动作对腰椎压力较小，适合不能耐受后伸体位者。

证据参考

北京协和医院骨科2021年开展的一项针对腰椎间盘突出症保守治疗患者的队列观察显示，在专业康复指导下进行核心肌群训练的患者，12周后腰痛评分较基线下降约40%，而未接受指导自行锻炼者下降约15%。该数据提示动作规范性与专业指导对康复效果存在影响。

腰突症患者进行飞燕展翅需以无神经刺激症状为前提，从低强度开始，出现不适立即终止。训练前应完成影像学评估，明确突出类型与椎管状态。

常见问题

否。急性期神经根处于水肿状态，后伸动作会加重压迫，应先卧床休息并就医。

病情稳定者每天2组、每组8次，早晚各一次；调整用药期间增加到每天三次，须遵医嘱。

立即停止动作，平卧休息。若麻木持续不缓解或出现下肢无力，需尽快就诊。

臀桥、鸟狗式、死虫式对腰椎压力较小，适合不能耐受后伸体位者，建议在康复师指导下进行。

参考资料

[1] 中华医学会骨科学分会脊柱外科学组. 腰椎间盘突出症诊疗指南. 中华骨科杂志, 2020.

[2] 北京协和医院骨科. 腰椎间盘突出症保守治疗患者核心肌群训练队列观察报告. 2021.

[3] 国家卫生健康委员会. 腰椎间盘突出症康复治疗技术规范. 2019.