腰突症怎么做提髋练习

病情分析：腰突症是一种腰椎间盘突出的疾病，需要在医生的指导下进行适当的治疗和锻炼。以下是一些提髋练习，但在进行这些练习之前，请先咨询医生。

1.静态提髋练习：躺在地上，双腿弯曲，双膝分别放在两个球或滚筒上，使臀部离开地面，然后保持5-10秒钟。

2.桥式提髋练习：躺在地上，双手放在身体两侧，双腿弯曲，双脚并拢，然后将臀部向上抬起，直到大腿和腰部形成一条直线，保持5-10秒钟，然后缓慢放下臀部。

3.瑜伽式提髋练习：躺在地上，双腿弯曲，双脚并拢，双手放在身体两侧，然后将臀部向上抬起，同时将双手放在头顶上，保持5-10秒钟，然后缓慢放下臀部。

以上提髋练习都可以有效地锻炼腰部和臀部肌肉，但需要根据自己的身体情况进行适当调整和控制，以避免加重腰突症的症状。同时，在练习过程中，注意呼吸和姿势的正确性，不要用力过度或快速运动。

2023-04-26