每天饮用无糖饮料和茉莉茶会影响身体健康吗

每天饮用无糖饮料和茉莉茶是否影响健康，取决于饮用量、饮用时间及个体健康状况。无糖饮料中的人工甜味剂在每日摄入量范围内通常不产生急性危害，但长期大量饮用与代谢指标变化存在关联；茉莉茶适量饮用对多数健康人群无明确不良影响，但浓茶或空腹饮用可能引起不适。

无糖饮料的摄入量与健康风险

1、每日摄入量与安全阈值：根据世界卫生组织2023年发布的非糖甜味剂摄入指南，不建议将非糖甜味剂用于体重控制或降低非传染性疾病风险。以常见甜味剂阿斯巴甜为例，联合国粮农组织与世界卫生组织联合专家委员会设定的每日允许摄入量为每公斤体重40毫克。以体重60公斤的成年人计算，每日允许摄入量为2400毫克，约相当于每天饮用12罐以上含阿斯巴甜的无糖饮料。在每日1至2罐的范围内，摄入量远低于该阈值。

2、长期大量饮用的关联证据：2022年发表于《公共科学图书馆·医学》的一项法国队列研究，纳入超过10万名成年人，随访中位时间约7.7年，结果显示人工甜味剂摄入量较高者与心血管疾病风险升高存在统计学关联。该研究属于观察性研究，不能直接推导因果关系，但提示长期高频饮用需谨慎。

3、对牙齿和骨骼的影响：无糖饮料的酸性成分可导致牙釉质脱矿，每日多次饮用且不漱口时，龋齿风险增加。部分碳酸类无糖饮料含磷酸，长期过量摄入可能影响钙代谢。

茉莉茶的饮用注意事项

1、适量饮用的安全性：茉莉茶是以绿茶或红茶为茶胚经茉莉花窨制而成。健康成年人每日饮用3至5克茶叶冲泡的茶汤，通常不产生不良反应。茶叶中的茶多酚和咖啡因在适量范围内对心血管和代谢有一定益处。

2、过量或不当饮用的风险：每日摄入咖啡因超过400毫克时，可能出现失眠、心悸、焦虑等症状。茉莉茶咖啡因含量因茶胚和冲泡方式而异，浓茶每杯咖啡因可达50至80毫克。空腹饮用浓茶可刺激胃酸分泌，胃部不适者需注意。贫血患者餐后立即饮茶，茶多酚可抑制非血红素铁吸收，建议餐后1小时再饮用。

3、与无糖饮料叠加的影响：若每日同时饮用多罐无糖饮料和多杯浓茉莉茶，咖啡因总摄入量和甜味剂摄入量可能叠加。咖啡因每日安全上限为400毫克，甜味剂需控制在每日允许摄入量以内。两项均不超标时，对健康成年人的影响通常有限。

特殊人群的调整建议

• 孕妇：咖啡因每日摄入量建议不超过200毫克，无糖饮料中的甜味剂摄入需咨询产科医生。
• 糖尿病患者：无糖饮料虽不含蔗糖，但部分研究提示甜味剂可能影响胰岛素敏感性，需监测血糖变化。
• 胃食管反流病患者：茉莉茶可降低食管下括约肌压力，建议减少饮用或避免空腹饮用。
• 儿童：不建议常规饮用含咖啡因的茶饮料和无糖饮料。

每日饮用1至2罐无糖饮料和3至5克茶叶冲泡的茉莉茶，对多数健康成年人而言，摄入量在安全范围内，但长期高频饮用无糖饮料与代谢风险存在关联，浓茶或空腹饮茶可引起不适。特殊人群需根据自身状况调整饮用量和饮用时间。

常见问题

否。每天一罐无糖饮料的甜味剂摄入量远低于每日允许摄入量，但长期大量饮用与代谢指标变化存在关联，糖尿病发病受多种因素影响，不能归因于单一饮品。

健康成年人每日用3至5克茶叶冲泡，约2至3杯为宜。咖啡因总摄入量控制在400毫克以内，浓茶建议减少杯数，贫血者餐后1小时再饮用。

可以，但需控制总量。两者叠加时咖啡因和甜味剂摄入量均需在安全范围内，建议无糖饮料每日不超过2罐，茉莉茶不超过3杯，避免空腹饮用。

需谨慎。茉莉茶可刺激胃酸分泌，胃食管反流病或胃溃疡患者空腹饮用可能加重不适，建议餐后少量饮用淡茶，或选择咖啡因含量更低的茶类。

孕妇咖啡因每日摄入量建议不超过200毫克，茉莉茶需限量。无糖饮料中的甜味剂对胎儿的影响尚缺乏充分证据，建议咨询产科医生后决定。

参考资料

[1] 世界卫生组织. 非糖甜味剂摄入指南. 2023

[2] 联合国粮农组织/世界卫生组织联合专家委员会. 阿斯巴甜安全性评估报告. 2023

[3] Debras C, et al. Artificial sweeteners and risk of cardiovascular diseases: results from the prospective NutriNet-Santé cohort. PLoS Medicine. 2022

[4] 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2022）. 人民卫生出版社

[5] 中华医学会内分泌学分会. 中国糖尿病患者膳食指南. 2022