张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.姿势调整：保持正确的坐姿是预防和缓解颈椎酸痛的重要措施。应确保头部与脊柱呈自然直线，肩部放松，下巴稍微收紧，并使电脑屏幕处于眼睛水平。
2.定时活动：建议每30至60分钟起身活动一下，进行简单的拉伸或走动，以减轻颈椎压力。可以尝试一些简单的动作，例如旋转肩膀、抬头仰望或者轻轻左右转动头部。
3.锻炼：针对颈椎的特殊锻炼，包括头部的前倾后仰、左右侧倾、旋转，以及肩膀的抬升和下压，可以帮助增强颈部肌肉的力量和柔韧性，从而减少不适感。
4.使用辅助工具：如有需要，使用符合人体工程学设计的椅子、颈枕或腰垫，以提供额外支撑。同时，可以考虑使用站立式工作台以减少久坐时间。
在采取这些措施时，应注意观察身体的反应，若症状持续或加重，应及时咨询专业医生以获得进一步指导。