开始运动减肥应补充何种维生素

病情分析：开始运动减肥时，应该适量补充维生素D、维生素B群和维生素C。这些维生素有助于能量代谢、骨骼健康和免疫功能的支持。

1.维生素D：有助于钙质的吸收，从而促进骨骼健康。运动过程中，尤其是在负重训练中，健康的骨骼是非常重要的。研究表明，维生素D在肌肉功能和免疫系统的调节中也起到积极作用。一般建议成人每天摄入600-800国际单位的维生素D，而对于缺乏日晒的人群，可能需要补充更多。

2.维生素B群：包括多种B族维生素，如维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺）。这些维生素参与能量代谢，将碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，对运动中的体能消耗非常重要。成人每天所需量因具体维生素而异，例如，维生素B6约为1.3-2.0毫克，维生素B12约为2.4微克。

3.维生素C：作为强效抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基损伤，增强免疫功能，并促进胶原蛋白的生成，有益于组织修复。推荐的每日维生素C摄入量为65-90毫克，对于压力较大的运动员或运动量较大者，可能需要更高的摄入量。

合理补充以上维生素可以帮助提高运动表现，支持体能恢复和健康，同时应均衡饮食，以确保其他营养素的摄入充足。