维生素B12一天吃几粒

病情分析：维生素B12的摄入量并没有“一天几粒”这样的固定说法，而是根据每日建议摄入量来确定。成年人每天建议摄入的维生素B12为2.4微克，但具体的补充量应根据个人健康状况、饮食结构以及医生建议来调整。

1.平均每日建议摄入量：成人平均每日需要2.4微克的维生素B12。孕妇和哺乳期女性的需求量可能会增加到2.6微克和2.8微克。

2.食物来源：富含维生素B12的食物包括动物肝脏、贝类、肉类、鱼类、禽肉、蛋类和奶制品等。严格素食者可能需要通过强化食品或补充剂来获得足够的维生素B12。

3.补充剂量：维生素B12补充剂通常以片剂或胶囊形式提供，常见剂量从50微克到1000微克不等。根据需要及医嘱进行选择和服用。

在选择维生素B12补充方式时，应考虑个人饮食习惯、是否有吸收障碍疾病，以及具体的身体状态。务必遵循专业医疗人员的建议，以确保安全和有效的补充。