沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1、不要急于减肥。母乳喂养期间，宝宝需要充分的营养来保证身体健康发育，母亲也需要足够的能量和营养来支持乳汁的生产和自身的恢复。因此，不要急于减肥，最好在婴儿6个月后再开始考虑减肥。
2、合理控制饮食。合理控制饮食可以帮助减少摄入的热量并提高营养价值。建议选择新鲜、天然的蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉和豆类等食物，并避免食用高热量、高脂肪和高糖分的食品。
3、增加运动量。增加运动量可以帮助消耗多余的热量，促进身体代谢和循环。建议选择适合自己的轻度运动方式，如散步、瑜伽、普拉提等，并避免过度激烈的运动。
4、充足的睡眠。充足的睡眠可以帮助身体得到充分的休息和恢复，有助于控制身体荷尔蒙水平和食欲。
5、注意心理健康。哺乳期减肥可能会增加一些压力和焦虑感，需要保持积极的心态，避免出现快速减肥或暴饮暴食等不良行为。可以适当地寻求家人或医生的支持和帮助。