张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1、保持健康的生活方式：均衡饮食、适度运动、充足睡眠可以显著改善精子质量。饮食中应多摄入富含抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜、坚果等。
2、戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会对精子质量产生负面影响。戒烟和控制饮酒可以有效提升精子活力。
3、避免高温环境：长时间处于高温环境，如桑拿、热浴等，会影响睾丸温度，从而降低精子活力。应尽量避免这些高温环境。
4、控制体重：超重或肥胖会影响激素水平，从而影响精子质量。通过合理饮食和运动维持健康体重，对提高精子活力有帮助。
5、补充维生素和矿物质：一些研究表明，补充维生素C、维生素E、锌和叶酸等营养素可以改善精子活力。建议在医生指导下合理补充。
6、减少压力：长期压力会影响激素分泌，从而影响生殖健康。可以通过冥想、瑜伽等方法缓解压力，提升精子质量。
7、避免接触有害物质：减少接触环境中的有害化学物质，如农药、重金属等，可以减少对精子的伤害。
通过综合以上方法，可以有效提升精子活力。