身高1.58米体重144斤的人如何减至120斤

病情分析：对于身高1.58米、体重144斤的人来说，减至120斤需要通过科学的方法进行。以下是一些建议：

1.饮食：每天摄入的卡路里应该低于消耗的卡路里。可以考虑每天减少500到1000卡路里的摄入，从而达到每周减掉约1到2斤的效果。优先选择高纤维、低脂肪的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品和瘦肉。

2.运动：规律的有氧运动和力量训练可以帮助消耗卡路里并增强肌肉质量。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如快走或游泳。同时，加入两次力量训练以提高代谢率。

3.生活方式：确保获得充足的睡眠，每晚7到9小时，以支持新陈代谢功能。管理压力也是关键，因为压力可能导致过量饮食。

4.监控进度：定期记录体重变化和饮食情况，帮助识别有效的策略和需要调整的地方。

5.咨询专业人士：在制定计划时，可以咨询营养师或医生，他们能提供个性化建议，确保减肥过程安全有效。

结合以上方法，通过健康的饮食习惯、规律的运动和积极的生活方式调整，可以逐步实现体重从144斤减至120斤的目标。