张钟爱主任医师
南京市中医院 老年科
1.膳食纤维:每天摄入足够的膳食纤维有助于促进肠蠕动。建议成人每天摄入25至30克纤维,可通过全谷类食品、蔬菜和水果来实现。
2.水分摄取:足够的液体摄入可帮助软化粪便,建议每天摄入至少2升水,以确保身体保持良好的水合作用。
3.运动:适度的身体活动有助于刺激肠道活动,每天至少进行30分钟的中等强度运动,如散步或游泳,有助于改善肠蠕动。
4.药物治疗:如果以上方法未能有效缓解便秘,可以考虑使用泻药。但应注意,泻药通常仅用于短期治疗,并需咨询医务人员以选择合适的类型和剂量。
便秘除了可能引发不适感,还可能导致其他健康问题,因此及时改善生活方式并在必要时寻求药物帮助是非常重要的。如果症状持续或严重,需尽快就医以排除潜在病因。