含维生素ad的食物有哪些

1.肝脏：动物肝脏，如牛肝、鸡肝，是维生素A和D的重要来源。每100克牛肝中，维生素A含量约为9440微克。

2.鱼类：脂肪含量较高的鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等，富含维生素D。一份150克的鲑鱼可以提供约450-600国际单位的维生素D。

3.蛋黄：鸡蛋中的蛋黄部分含有维生素A和D。一个大号鸡蛋的蛋黄可提供大约37微克的维生素A和44国际单位的维生素D。

4.乳制品：全脂奶和某些发酵乳制品中含有维生素A和D。在许多国家，牛奶经常被强化添加维生素D。

5.胡萝卜、红薯和南瓜：这些橙色蔬菜富含β-胡萝卜素，体内可以转化为维生素A。每100克胡萝卜中含有约835微克的维生素A。

6.动物油：例如鱼肝油，是维生素A和D的良好来源，一茶匙鱼肝油可提供超过1000国际单位的维生素A。

适量摄取上述食物，有助于满足人体对维生素A和D的需要。日常饮食中应注意均衡，以避免过量摄入引发潜在的健康问题。