肌肉拉伤恢复的营养需求是什么

病情分析：肌肉拉伤恢复需要特定的营养支持，以促进愈合和减少炎症。主要包括蛋白质、维生素C、维生素D、钙和抗氧化剂。

1.蛋白质：蛋白质是肌肉修复的基本成分。每天摄入约每公斤体重1.6至2.2克的蛋白质，有助于提高肌肉蛋白合成，从而加快恢复。例如，一个体重70公斤的人应摄入112至154克蛋白质。

2.维生素C：维生素C对于胶原蛋白的生成至关重要。胶原蛋白是构成肌腱、韧带和皮肤的主要成分，有助于伤口愈合。建议成人每日摄入75至90毫克的维生素C，富含维生素C的食物包括柑橘类水果、草莓和辣椒。

3.维生素D：维生素D能增强钙的吸收，促进骨骼和肌肉健康。成年人每天需要600至800国际单位的维生素D。阳光照射是最自然的来源，油性鱼类和强化食品也是良好的摄取途径。

4.钙：钙是骨骼和肌肉功能的重要矿物质。成人每日需摄入1000至1200毫克的钙。牛奶、酸奶和绿叶蔬菜是良好的钙来源。

5.抗氧化剂：抗氧化剂有助于减少炎症和氧化应激，这对受损肌肉的恢复非常重要。富含抗氧化剂的食物包括蓝莓、菠菜和胡萝卜等。

通过合理饮食提供以上关键营养素，可以有效促进肌肉拉伤的恢复，并减少恢复时间。