刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食纤维：增加膳食纤维的摄入量能够促进肠道蠕动。建议每天摄入25至30克的膳食纤维，这可以通过多食用水果、蔬菜、全谷物和豆类来实现。
2.水分摄入：充足的水分有助于软化粪便，促进顺畅排便。建议每日饮水量不少于2升，以确保肠道内有足够的水分。
3.规律运动：适度的身体活动，如快走、慢跑或瑜伽，可以刺激肠道活动，帮助排便。每周至少进行150分钟中等强度的锻炼有助于保持肠道健康。
4.定时排便：养成每天定时排便的习惯，如早晨起床后。这有助于建立身体对排便信号的敏感性，提高效率。
5.压力管理：过大的压力会影响肠道功能，适当的放松训练如冥想或深呼吸练习可能有助于缓解压力，改善肠道健康。
合理的饮食和生活习惯可以促进肠道功能，改善排便效率，保持整体健康状态。