肩胛骨外翻矫正锻炼动作

病情分析：肩胛骨外翻可以通过特定的锻炼动作来矫正，这些动作有助于加强肩部肌肉并改善姿势。

1.俯卧撑：标准俯卧撑能够有效锻炼肩部、背部及核心肌肉。为了更好地矫正肩胛骨外翻，可以在下降的过程中专注于肩胛骨的收缩，并在上升时注意肩胛骨的外展。

2.仰卧飞鸟：这个动作可以增强胸肌和肩部肌群，帮助稳定肩胛骨。可以使用哑铃进行此练习，躺在平凳上，将哑铃从身体两侧抬起，同时保持手肘微弯。

3.肩胛骨挤压：坐着或站着，用力将肩胛骨向后挤压并保持几秒钟，然后放松。这一简单练习可以帮助激活和强化肩胛骨周围的肌肉。

4.弹力带拉伸：利用弹力带进行水平拉伸，对肩部和背部肌肉有很好的刺激作用。双手握住弹力带两端，保持肩膀下沉，慢慢拉开弹力带至肩宽位置，然后回到初始位置。

5.滚动泡沫轴：通过在背部使用泡沫轴可以放松紧张的肌肉组织，促进血液循环，从而增加肩部区域的柔韧性和活动度。

持续进行这些锻炼动作，肩胛骨外翻可能会得到改善。同时应注意锻炼时保持正确的姿势，以避免不必要的损伤。