王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食控制:合理的饮食是减肥的基础。每日摄入的卡路里应该低于消耗量,以促进体内脂肪的燃烧。可以考虑减少高热量及高糖食物的摄入,增加蛋白质和纤维素丰富的食物,如鸡肉、鱼类、豆类及各种蔬菜。
2.规律运动:运动有助于提高新陈代谢,帮助消耗多余的脂肪。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动,如跑步、游泳或骑自行车。结合力量训练可以有效增加肌肉量,提高基础代谢率。
3.充足睡眠:睡眠不足会影响荷尔蒙的分泌,从而导致饥饿感增加和代谢减慢。每晚确保7-9小时的优质睡眠,有助于保持健康的体重。
4.压力管理:长期压力可能导致暴饮暴食和体重增加。通过冥想、瑜伽或其他放松活动,可以有效降低压力水平。
整体减肥不仅仅关注饮食和运动,还包括良好的生活习惯和心理状态,这些都会对减肥效果产生影响。选择适合自身的方式可以更持久地保持健康体重。
