张晓文副主任医师
东南大学附属中大医院 泌尿外科
1.富含锌的食物：锌是提高精子质量的重要营养素，包括牡蛎、牛肉、鸡肉、豆类、坚果等。
2.富含维生素C的食物：维生素C有助于保护精子免受自由基的损害，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃、菠菜和西兰花等。
3.富含维生素E的食物：维生素E具有抗氧化作用，对精子细胞膜有保护作用，包括葵花籽油、杏仁、坚果和绿色蔬菜等。
4.富含叶酸的食物：叶酸对精子DNA的完整性至关重要，主要来源包括绿叶蔬菜、豆类、全麦食品和柑橘类水果等。
5.富含omega-3脂肪酸的食物：有助于增加精子数量和活动能力，如鱼类（如鲑鱼、鲭鱼）、亚麻籽、奇亚籽和核桃等。
6.适量摄入富含氨基酸的食物：氨基酸对于精子生成和活动都非常重要，可以通过摄入鸡蛋、乳制品、瘦肉、豆类等食物来获得。
除了摄取上述食物，还应避免吸烟、过量饮酒和高温环境，保持良好的生活习惯和心态，有助于提高整体的生殖健康状况。