陈晓东副主任医师
江苏省中医院 整形外科
1.防晒：紫外线是导致皮肤变黑和老化的重要因素。使用SPF30或以上的广谱防晒霜，每两小时涂抹一次，尤其是在户外活动时。遮阳帽、太阳镜和长袖衣物也是有效的保护措施。
2.美白产品：选择含有维生素C、烟酰胺（维生素B3）、熊果苷和光果甘草成分的美白产品，这些成分能够抑制黑色素生成并帮助淡化色斑。定期使用这些产品，可以在4-8周内看到显著效果。
3.饮食：摄入富含抗氧化剂的食物，如浆果、柑橘类水果和绿茶，有助于抵抗自由基对皮肤的损害。同时，适量补充维生素E和维生素C，能够增强皮肤的修复能力和美白效果。
4.足够的水分：每天饮用至少8杯水，保持皮肤的水分平衡，有助于新陈代谢和毒素排出，从而使皮肤更加健康明亮。
5.均衡作息：保证每晚7-9小时的睡眠时间，良好的作息习惯有助于皮肤的自我修复和更新。避免熬夜，可以减少黑眼圈和肤色暗沉的问题。
6.去角质：每周进行1-2次温和去角质，去除死皮细胞，使皮肤更加光滑透亮。但需注意不要过度去角质，以防止皮肤屏障受损。
通过上述方法，可以在较短时间内有效改善皮肤状态，美白效果因人而异，但一般可以在坚持几周后观察到明显变化。