游泳时手掌抽筋怎么办

游泳时手掌抽筋应立即停止划水，将患侧手掌缓慢向背侧拉伸并轻柔按摩，待痉挛缓解后尽快上岸休息。若在深水区无法自行缓解，应保持仰漂姿势并呼救，不可强行继续游泳。

1、立即停止动作：手掌抽筋后继续划水会加重肌肉痉挛，患侧手应停止发力，改为用另一侧手和腿部维持浮力，避免呛水。

2、反向拉伸掌部：将抽筋手掌五指并拢，用健侧手握住患侧手指，缓慢向手背方向加压，使腕关节背伸，持续15至30秒，可重复2至3次，直至痉挛减轻。

3、局部按摩与保暖：上岸后用健侧拇指按揉掌心及前臂屈肌群，力度以酸胀可耐受为度，同时用毛巾包裹热水袋热敷前臂掌侧，水温控制在40至45摄氏度，每次10至15分钟。

4、排查诱因：游泳前未充分热身、水温过低、单次游泳时间超过60分钟、出汗后未补充含电解质饮品，均可诱发手掌抽筋。中国国家体育总局2021年发布的《全民健身指南》指出，运动前应进行5至10分钟动态热身，水温低于26摄氏度时需缩短水中停留时间。

5、补充水分与电解质：长时间游泳后只补充白水可能稀释血液电解质，增加肌肉兴奋性。可选用含钠、钾的饮品，每次100至200毫升，间隔15至20分钟饮用一次。

6、药物相关情况需就医：若正在服用利尿剂或他汀类药物，且反复出现肌肉痉挛，应记录发作频率并就诊，由医生评估是否需调整方案，不可自行停药。

7、预防措施：入水前做腕关节环绕、手指屈伸各10次；游泳时每20分钟主动活动手掌1次；水温较低时佩戴保暖手套。中华医学会物理医学与康复学分会2019年《运动损伤康复专家共识》提出，针对性拉伸可使肌肉痉挛复发率降低约30%。

常见问题

否。应立即上岸休息，待痉挛完全缓解且无酸痛感后再决定是否下水，强行继续游泳可能再次发作并增加溺水风险。

否。多数手掌抽筋通过拉伸、按摩和保暖即可缓解，不需要自行用药；若反复发作或伴有无力，应就医排查电解质紊乱或药物影响。

进行5至10分钟热身，重点活动腕关节和手指，水温较低时佩戴保暖手套，单次游泳不超过60分钟，并及时补充含电解质饮品。

可能有关，但并非唯一原因。低钙、低钠、低钾均可增加肌肉兴奋性，需结合血液电解质检查判断，不可仅凭抽筋自行补钙。

参考资料

[1] 中国国家体育总局. 全民健身指南. 2021.

[2] 中华医学会物理医学与康复学分会. 运动损伤康复专家共识. 2019.

[3] 人民卫生出版社. 运动医学. 第3版.

[4] 中国游泳协会. 大众游泳安全手册. 2020.