袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.剂量:褪黑素的适宜剂量因人而异,通常建议从低剂量开始(如0.5-3毫克)。过高的剂量可能干扰正常的生理节律,使反而难以入睡。
2.个体差异:每个人对褪黑素的敏感性不同。一些人可能对较小剂量反应良好,而另一些人则可能不耐受,即使是推荐剂量也会引发不适。
3.使用时机:褪黑素主要用来调节睡眠-觉醒周期。如果在错误的时间服用,可能打乱内在生物钟。例如,白天服用可能使夜间更难入睡。
4.药物相互作用:与其他药物如抗抑郁药或血压药物同时使用可能影响褪黑素的效果并引发副作用。
5.生活方式和环境:饮食、运动、光照等因素都会影响褪黑素的作用效果。比如,在强光下服用褪黑素可能减弱其诱导睡眠的效果。
因此,建议在医生指导下使用褪黑素,并注意调整剂量、服用时间,同时避免其它可能影响睡眠的因素。