胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.正常的睡眠周期包括若干阶段，分为浅睡、深睡和快速眼动期。每个完整的睡眠周期大约持续90分钟。午睡如果超过30分钟，就有可能进入深睡或快速眼动期，这时醒来会感觉特别困难和昏沉。
2.睡眠惯性是指刚醒来时的一种短暂的认知功能下降和疲劳感。此现象在从深睡中被唤醒时尤为明显。这种状态下，大脑和身体还未完全恢复到清醒状态，因而会感到困倦和注意力不集中。
3.生物钟也在一定程度上影响午睡后的清醒感。人体生物钟调节着24小时内的睡眠和觉醒周期。午后多巴胺等兴奋激素分泌减少，容易导致昏沉。如果午睡时间过长，打乱了生物钟，晚上入睡困难，进一步影响整体睡眠质量。
为了避免午睡后昏昏沉沉，建议将午睡时间控制在20-30分钟之间。选择安静、光线适中的环境进行午睡，有助于更快地进入浅睡而非深睡。这样不仅能缓解疲劳，还能避免醒来后昏沉的感觉。
调整午睡策略，关注生物钟规律和睡眠周期，可以有效改善午睡后起不来的问题。