来例假可以吃什么水果？

来例假期间可以吃性温或性平的水果，如苹果、葡萄、樱桃、桃子、榴莲等，避免过量食用西瓜、梨、柿子等寒凉水果。经期女性身体处于特殊生理状态，选择合适的水果有助于补充营养、缓解不适，但需结合自身体质和消化能力调整。

1、苹果：苹果性平，富含果胶与维生素C，每100克苹果约含4毫克维生素C。中国疾病预防控制中心营养与健康所发布的《中国食物成分表（第6版）》（2018年）显示，苹果中膳食纤维含量约为1.2克/100克，有助于维持肠道正常功能。经期每日食用1个中等大小苹果较为适宜，可常温食用，避免冰镇。

2、葡萄：葡萄性平，含有葡萄糖、果糖及多种矿物质。每100克葡萄约含钾104毫克，铁0.4毫克。经期失血可能导致铁元素流失，适量食用葡萄可辅助补充。建议每日食用量控制在100至200克，清洗干净后连皮食用，但需注意血糖偏高者应减少摄入。

3、樱桃：樱桃性温，铁含量在水果中相对较高，每100克樱桃约含铁0.4毫克，同时含有维生素C和花青素。经期每日食用10至15颗樱桃，可帮助补充微量元素。食用前需充分浸泡清洗，去除表面残留物。

4、桃子：桃子性温，每100克桃子约含钾166毫克，维生素C 7毫克。经期适量食用桃子有助于维持电解质平衡。建议选择成熟鲜桃，每日1个，避免食用冷藏后直接取出的桃子。

5、榴莲：榴莲性热，每100克榴莲约含碳水化合物28.3克，钾436毫克。对于经期小腹冷痛、体质偏寒者，少量食用榴莲可提供较高热量。建议每次食用不超过100克，每周不超过2次，避免因高糖高热量引起不适。

经期水果选择需注意以下操作步骤：第一，将水果放置至室温后再食用，避免直接摄入冷藏水果。第二，每日水果总量控制在200至350克，相当于1个苹果加1小串葡萄。第三，若经期伴有腹泻，应减少榴莲、桃子等含膳食纤维较高的水果摄入。第四，若经期伴有血糖波动，优先选择苹果、樱桃等升糖指数较低的水果。第五，食用后若出现腹痛加重或消化不良，应暂停该种水果并记录反应。

北京协和医院妇产科发布的经期健康管理建议指出，经期饮食应以温热、易消化为原则，水果摄入需个体化调整。寒凉水果如西瓜、梨、柿子、香蕉等，在经期应减少食用频率，尤其对于既往有痛经史或经期腹泻者。若经期症状严重影响生活，需及时至妇科就诊，排除子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性疾病。

来例假期间优先选择苹果、葡萄、樱桃、桃子、榴莲等性温或性平水果，控制总量并常温食用，寒凉水果需根据自身反应减少摄入。

常见问题

可以少量吃，但需谨慎。西瓜性寒，经期大量食用可能加重小腹冷痛或腹泻。建议每次不超过100克，且放置至室温，痛经明显者避免食用。

否，对体质偏寒者可能缓解。榴莲性热，少量食用可提供热量，但每次超过100克可能引起上火或血糖波动。痛经属湿热体质者应减少食用。

否，常温食用即可。苹果性平，加热会破坏部分维生素C。若经期胃肠敏感，可将苹果切块后用温水浸泡至室温，避免冰镇直接食用。

可以辅助补充，但不能替代治疗。每100克樱桃含铁约0.4毫克，经期失血较多者仍需通过红肉、动物肝脏等补充，必要时在医生指导下进行铁剂治疗。

可以少量吃，但需注意。香蕉性寒，且含钾较高，经期腹泻者应减少食用。若经期无腹泻，每日半根至1根，放置至室温后食用较为适宜。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心营养与健康所. 中国食物成分表（第6版）. 北京大学医学出版社，2018.

[2] 北京协和医院妇产科. 经期健康管理建议. 协和医学杂志，2020.

[3] 中华医学会妇产科学分会. 痛经诊断与治疗指南. 中华妇产科杂志，2017.