王萍副主任医师
南京市第一医院 中医科
1.热敷:在进行按摩之前,可以使用热毛巾或热水袋对背部进行热敷5-10分钟。这有助于放松肌肉,提升按摩效果。
2.轻柔按摩:采用轻柔的按摩手法,从下到上、从外到内轻轻按压背部。可以使用指尖、掌根等部分,对背部肌肉进行顺时针方向的打圈按摩,每个区域持续1-2分钟。
3.深层按摩:如果背部肌肉比较紧张,可尝试深层按摩。用拇指或指关节对酸痛点施加适度压力,保持几秒钟,然后慢慢释放。重复此动作,直至感觉酸痛缓解。
4.长条状滚动:可以使用长条状的按摩棒或泡沫轴工具,在背部纵向滚动,以帮助进一步舒展肌肉。
5.拉伸运动:结合一些简单的背部拉伸动作,如猫式伸展或后仰伸展,来增强按摩效果,并促进血液循环。
若酸痛持续不缓解或恶化,建议及时寻求医疗专业人员的帮助,排除其他潜在问题。