站久了腰痛怎么办

病情分析：长时间站立后引起的腰痛可以通过一些方法来缓解。需要了解腰痛的原因，主要是因为站立时脊柱受到不均匀的压力，导致肌肉疲劳和韧带紧张。

1.改变姿势：每隔一段时间改变站立姿势，以便让不同的肌肉群得到休息。左右脚交替承重或稍微弯曲膝盖可以有效分散压力。

2.休息与伸展：每小时至少要找机会坐下或躺下休息几分钟。进行简单的腰部伸展运动，如猫牛式瑜伽动作，有助于放松背部肌肉。

3.使用辅助设备：穿着舒适且有支撑力的鞋子，避免高跟鞋。使用足垫或者在长时间站立的地面上加铺软垫，以减轻对腰部的冲击。

4.加强背部肌肉锻炼：日常生活中增加背部肌肉的力量训练，如桥式和普拉提动作，这些练习有助于提高脊柱的支撑能力。

5.注意体重管理：过重会增加腰部的负担，因此控制体重是预防腰痛的重要措施。

6.热敷或按摩：如果感觉到肌肉紧张，可以用热毛巾热敷患处，也可以选择专业按摩来缓解疼痛。

在日常生活中，应当注意保持正确的姿势，避免长时间站立而不动。如果腰痛持续或者严重，建议咨询专业医生以获取诊疗建议。合理的生活方式和适当的运动可有效预防腰部不适。