刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食调整：
避免摄入刺激性食物，如过辣、过酸或油腻的食物，这些都可能加重胃部的不适。
摄入温和、易消化的食物，如米粥、面条或煮熟的蔬菜，有助于减轻胃部负担。
2.规律饮食：
每天定时定量进餐，避免暴饮暴食。规律的饮食习惯能够帮助胃部保持正常的工作节奏。
3.姿势与活动：
饭后建议保持直立姿势，避免立即躺下，可以选择轻微的散步以促进消化。
避免饭后剧烈运动，以免对胃造成不必要的压力。
4.压力管理：
心理因素也会影响胃部健康。适当的放松练习，如深呼吸、冥想等，可以帮助缓解由压力引起的胃部不适。
5.充足休息：
保证每天有充足的睡眠时间，夜间良好的休息有助于身体整体机能的恢复，对于胃部健康也十分重要。
在日常生活中，通过调整饮食、保持良好习惯和适度运动可以有效缓解胃部不适，并有助于维持整体消化系统的健康。如果症状持续加重或出现其他严重情况，应及时就医以获得专业指导和治疗。