李子海副主任医师
南京市第二医院 皮肤科
维生素B族对减缓脱发有一定的辅助作用，但其效果并非绝对，并需结合其他治疗方式和健康生活习惯。
1.维生素B族包括8种主要维生素：B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。其中，B7（生物素）和B9（叶酸）被广泛认为与头发健康有密切关系。研究显示，每日摄取足够的生物素（通常建议为30微克）可能帮助促进头发的强韧和生长。
2.一项调查数据显示，大约38%的男性和女性在进入成年期后会经历不同程度的脱发问题。部分脱发病例与营养素缺乏有关，特别是缺乏维生素B族中的生物素和叶酸。这些维生素通过促进新陈代谢及细胞再生，间接支持头发健康。
3.除了口服补充剂，食物来源也是重要的维生素B族获取途径。例如，全谷物、蛋类、肉类、豆类和绿叶蔬菜都富含维生素B族。适当调整饮食结构，可以提高这些关键营养素的摄入，从而改善头发状况。
尽管维生素B族在维护头发健康方面扮演一定角色，但脱发原因复杂，可能涉及遗传因素、荷尔蒙变化、压力甚至疾病。为应对脱发问题，应综合考虑多方面因素，并咨询专业医生以制定个性化的治疗方案。