身高一米七体重99斤的男性如何增重

病情分析：男性身高1米7而体重仅99斤，这属于体重偏低的范围，增重是有必要的。增加体重需要通过合理的饮食、适当的锻炼和生活方式的调整来实现。

1.饮食增加热量摄入：每日摄入的热量应超过身体的消耗量，这可以通过增加碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的摄入来实现。例如，每餐可以增加全谷物食物，如糙米和全麦面包；多食用富含蛋白质的食品，如鸡肉、鱼肉、豆类和奶制品；选择高能量的坚果作为零食。

2.规律的力量训练：每周进行3到4次的力量训练，可以帮助增加肌肉质量，而不是单纯地增加脂肪。重点锻炼大肌群，如腿部、背部和胸部，并逐步增加训练的强度和重量，以促进肌肉生长。

3.增加餐次和份量：在三餐之外，可以增加两到三次的小餐或加餐，确保每次进食都包含一定量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，例如可以在餐间添加一份酸奶、一个水果或一把坚果。

4.注重营养均衡：除了增加热量摄入，还要注意膳食的均衡性，确保摄入足够的维生素和矿物质，以支持整体的健康与体重增长。

5.保持良好的生活习惯：充足的睡眠和压力管理对于体重管理也是重要的，应保证每天7-9小时的优质睡眠，并通过冥想或其他放松技巧来减轻压力。

增重不只是简单的增加体重，更要关注肌肉的增长和健康的改善。合理的饮食、科学的锻炼以及健康的生活方式共同作用，能够有效促进体重的合理增加。