许文静副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 产科
1.蛋白质：蛋白质是胎儿生长所需的重要营养素，建议每天摄入大约70克的蛋白质。蛋类、瘦肉、禽肉、鱼类、豆类和坚果都是良好的蛋白质来源。
2.叶绿蔬菜：叶绿蔬菜富含维生素A、C、E、K和叶酸等多种营养素，这些营养素对于胎儿大脑、神经系统和骨骼的发育十分重要。常见的叶绿蔬菜有菠菜、甘蓝、油菜等。
3.水果：水果中富含维生素C和纤维，而且味道鲜美，易于消化吸收。建议每天摄入2-4份水果，如香蕉、苹果、草莓、橙子等。
4.全谷类食品：全谷类食品如燕麦、全麦面包、糙米等富含碳水化合物、膳食纤维、维生素B群和铁等营养素，这些都对宝宝的发育十分重要。
5.铁质食物：怀孕期间需要更多的铁质来帮助胎儿血液的形成。常见的铁质食物有红肉、鸡肉、豆类、绿叶蔬菜等。
6.钙质食品：钙质对于胎儿骨骼的发育至关重要。建议摄入适量的牛奶、酸奶、芝士、豆浆、绿叶蔬菜等。
总之，怀孕期间应坚持饮食平衡、多样化，并随时保持水分摄入，以达到为胎儿提供所需的所有营养素的目标。