袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.生理因素：
褪黑素水平低：褪黑素是一种调节睡眠的激素，其分泌减少可能导致失眠。适当补充褪黑素或增加暴露在自然光下的时间有助于改善睡眠。
荷尔蒙变化：如更年期或甲状腺功能亢进等情况会干扰正常睡眠。必要时需要进行内分泌检查，并根据医生建议进行治疗。
2.心理因素：
压力和焦虑：长期压力和焦虑会使人难以入睡或维持睡眠。采用放松技巧（如深呼吸、冥想）以及寻求心理咨询可以减轻症状。
抑郁症：抑郁症患者常伴有失眠问题。药物治疗和心理治疗结合使用可有效改善睡眠。
3.生活习惯：
不规律的作息时间：频繁改变睡眠和起床时间会扰乱生物钟。保持规律的作息时间有助于稳定睡眠模式。
过量摄入咖啡因：在晚上饮用含咖啡因的饮料会影响入睡。避免在下午和晚上摄入咖啡因可以提高睡眠质量。
长时间使用电子设备：手机、电脑等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌。睡前一小时避免使用电子设备有助于快速入睡。
4.环境因素：
噪音和光线：睡眠环境中的噪音和光线会干扰睡眠。使用耳塞、遮光窗帘等方法可以减少外部干扰。
不适的床垫和枕头：睡眠姿势不良或床垫不舒适会影响睡眠质量。选择合适的床垫和枕头能够提供更好的支撑和舒适度。
5.健康问题：
慢性疼痛：如关节炎、背痛等慢性病可导致入睡困难。治疗原发疾病并使用止痛药物能缓解疼痛，提高睡眠质量。
睡眠呼吸暂停综合征：这种情况会导致睡眠中断和白天嗜睡。使用持续正压通气装置（CPAP）是治疗这一问题的常见方法。
通过识别失眠的具体原因并采取针对性的措施，可以有效改善睡眠质量。保持健康的生活习惯，管理压力和焦虑，优化睡眠环境，对预防和缓解失眠十分重要。