许文静副主任医师
广州市妇女儿童医疗中心 产科
1.红肉：牛肉、猪肉、羊肉等红肉都是良好的铁质来源。
2.鸡肉和鱼肉：鸡肉和鱼肉也含有大量的铁质。特别是深海鱼，如三文鱼、鳕鱼等较为适宜。
3.豆类：豆腐、豆类或黄豆制品、黑豆、红豆、绿豆等，含铁比较丰富。
4.蔬菜：菠菜、芹菜、西红柿、白菜、紫菜、海带、香菇等蔬菜中也含有一定的铁质。
5.干果：核桃、芝麻、杏仁、葵花籽、南瓜子、腰果、开心果等坚果都含有丰富的铁质。
6.水果：柿子、桃子、苹果、橘子等水果中也含有铁质。
在孕期摄入足够的铁质对宝宝的健康非常重要，但是请记住不要过度补充铁质，以避免有害的副作用。如果您担心自己是否缺铁或需要更多铁质，请咨询医生或专业的营养师建议。