袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1、睡眠质量不佳：如果在睡觉时感到不舒服或者无法进入深度睡眠阶段，那么即使睡了一段时间，仍然会感到疲倦和困乏。
2、不规律的作息时间：如果作息时间不规律，经常熬夜或者起床时间不固定，身体的生物钟就会受到干扰，导致在正常时间感到困倦。
3、压力和焦虑：心理压力和焦虑可能会影响睡眠质量，使在白天感到困倦。过度的压力和焦虑会增加大脑的活跃度，导致在夜间难以入睡，并且早上难以保持清醒。
4、不健康的生活习惯：不良的饮食习惯、缺乏运动和不足的水分摄入都可能影响能量水平和睡眠质量。
为了改善这种情况，可以尝试以下方法：
1、养成规律的作息时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉并起床。这有助于调整生物钟，使更容易入睡和保持清醒。
2、创造良好的睡眠环境：确保睡眠环境安静、黑暗、凉爽且舒适。使用舒适的床垫和枕头，并避免在床上进行与睡眠无关的活动，如使用手机或电视。
3、放松和减压：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或温热浴，以减轻压力和焦虑，促进更好的睡眠。
4、健康的生活方式：保持均衡的饮食，适量运动，确保足够的水分摄入，这些都有助于提高能量水平和睡眠质量。
如果以上方法没有改善困倦感，可能需要咨询医生或专业的睡眠专家，以确定是否存在其他潜在的健康问题。