沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.基因因素：基因在个人的基础代谢率中扮演重要角色。某些人天生的新陈代谢速度比其他人慢，这可能与家族遗传有关。
2.年龄：随着年龄增长，新陈代谢速度自然下降。通常，从30岁开始，每十年基础代谢率会降低约2-5%。
3.肌肉质量：肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量。肌肉质量较少的人，其新陈代谢率也会相对较低。
4.饮食习惯：不规律或不健康的饮食，如过度节食、摄入高糖高脂食物，可能导致代谢紊乱。长期缺乏蛋白质摄入也会降低基础代谢率。
5.运动量：缺乏运动会使身体的代谢率降低。规律的有氧运动和力量训练能提高新陈代谢速率。
6.睡眠不足：长期睡眠不足会干扰身体的荷尔蒙平衡，进而影响新陈代谢。例如，睡眠不足会增加饥饿激素（ghrelin）的分泌，减少饱腹感激素（leptin）的分泌，导致代谢减慢。
7.健康问题：一些健康问题，如甲状腺功能减退（甲减）、多囊卵巢综合症（PCOS）等，会显著影响新陈代谢。另外，某些药物也可能导致代谢缓慢。
8.压力和情绪：长期压力和情绪波动会导致体内皮质醇水平升高，影响代谢功能。例如，高水平的皮质醇会导致身体储存更多脂肪，尤其是在腹部区域。
理解这些因素有助于采取针对性的措施来改善新陈代谢，例如保持规律的运动、均衡的饮食、充足的睡眠以及积极管理压力。这将有助于提高整体健康水平和生活质量。