侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科
1.抗组胺药：常见的是苯海拉明和多塞平。这类药物原本用于治疗过敏，但具有镇静作用，可以帮助入睡。苯海拉明的常用剂量为25-50毫克，而多塞平的低剂量约为3-10毫克。
2.褪黑素补充剂：褪黑素是一种人体自然产生的激素，调节睡眠周期。通常以1至5毫克的剂量服用，有助于改善睡眠质量。
3.植物提取物：例如缬草、甘菊、薰衣草等，以其天然的镇静效果而闻名。缬草通常剂量为300-600毫克，甘菊则可以通过茶饮形式摄取。
4.氨基丁酸补充剂：一些研究表明，GABA作为一种大脑中的抑制性神经递质，在促进放松和改善睡眠方面有潜力，剂量范围一般为100至500毫克。
选择和使用非处方催眠药时需注意其可能的副作用和与其他药物的相互作用，应根据自身情况合理使用。在长期失眠或药物使用不奏效的情况下，应及时咨询医生标专业意见。