韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息和姿势调整：停止导致不适的活动，给予身体充分的休息。在休息时，保持一个良好的姿势，避免长时间坐着或站立。
2.冰敷和热敷：
在疼痛发作后的48小时内，可以使用冰袋进行局部冷敷，每次15-20分钟，以减少炎症和肿胀。
48小时后可以改用热敷，如热水袋或热敷垫，每次15-20分钟，以促进血液循环，放松肌肉。
3.非处方止痛药物：如布洛芬或对乙酰氨基酚，可帮助减轻疼痛和炎症。遵循包装上的使用说明，并咨询药剂师以确保安全。
4.轻柔的拉伸和锻炼：
进行一些温和的拉伸运动，有助于舒缓紧绷的肌肉。
瑜伽和普拉提等低强度运动有助于改善灵活性和肌肉强度，从而支持脊柱健康。
5.按摩：专业按摩有助于缓解肌肉紧张，提高血流量，减轻疼痛感。
6.姿势纠正及支持用品：使用腰部支撑带或正确的坐垫，以提供额外支撑，改善日常活动中的姿势。
若疼痛持续超过一周或伴有其他症状，如麻木、刺痛或腿部无力，应及时就医，以查明潜在原因并获得进一步治疗建议。