张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科
1.不良睡姿：在夜间长时间保持不良睡姿可能导致颈部肌肉和韧带过度拉伸或压迫，从而引发疼痛。侧卧时对枕头的选择尤为重要，应避免过高或过低的枕头，以保持颈部自然曲线。
2.枕头高度不合适：枕头的高度应能使头部与身体保持水平，如果枕头过高或过低，可能导致颈椎弯曲，引发肌肉紧绷和疼痛。通常建议选择适合个人肩宽和睡姿的枕头。
3.颈部肌肉紧张：长期压力或焦虑可能导致颈部肌肉持续紧张，影响血液循环和神经功能，进而产生疼痛。应注意放松及舒缓情绪，必要时可进行颈部按摩或热敷来缓解。
4.颈椎病变：颈椎关节或软组织的退行性变化，如骨刺、椎间盘突出等，也可能导致疼痛。这种情况通常需要专业医疗评估和治疗。
定期更换枕头并保持正确睡姿有助于减轻颈椎疼痛，同时舒适的睡眠环境也能改善整体健康状态。