武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
1.蛋白质：蛋白质对于胎儿的生长和发育非常重要。建议每天摄取50-70克的蛋白质，可以从瘦肉、鸡蛋、豆类、坚果和鱼类等食物中获取。
2.铁：怀孕期间需要更多的铁来支持胎儿的血液发展。建议每天摄取30毫克的铁，可以从红肉、鸡肉、黑豆、菠菜、干果和全麦面包等食物中获取。
3.钙：钙是支持胎儿健康发育所必需的。孕妇每天需要1000毫克的钙。建议食用奶制品、豆腐、绿叶蔬菜、柑橘水果和鱼类等食物。
4.叶酸：叶酸可以预防神经管缺陷，并促进胎儿的大脑和神经系统发育。建议每天摄取400至800微克的叶酸，可以从绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类和全谷类食品中获取。
5.水：孕妇需要足够的水来保持身体的水分平衡。建议每天饮用8至10杯水。
此外，怀孕期间要避免生食海鲜、生肉、刺激性食物和过多的咖啡因等，以降低感染和其他健康问题的风险。如果您有任何特殊的饮食需求或限制，请咨询您的医生或注册营养师。