杨宁副主任医师
南京脑科医院 中医科
1.规律饮食
保持三餐定时定量，避免暴饮暴食或长期饥饿状态。规律进食可以帮助胃部分泌适量的胃酸，减少对胃黏膜的刺激。
早餐应在起床后一小时内完成，避免空腹时间过久。
晚餐尽量安排在睡前2-3小时，避免增加夜间胃部负担。
2.选择温和食物
饮食需清淡易消化，避免刺激性食物。以下是推荐和需避免的食物：
推荐：米粥、软面条、低脂牛奶、熟透的水果、温热的汤品。
避免：辛辣食物（如辣椒）、油炸食品、生冷食物（如冰饮）、高盐或腌制食品。
3.控制进食速度
每口食物应细嚼慢咽，每次进餐时间至少保持15-20分钟。快速进食会增加胃部负担，还可能导致消化不良。
4.注意饮食温度
食物温度应以温热为主，避免摄入过烫或过冷的食物。过热的食物容易损伤胃黏膜，过冷则可能引起胃痉挛。
5.避免烟酒刺激
香烟中的尼古丁会抑制胃黏膜血流；酒精尤其是烈性酒，会直接刺激并损伤胃壁。戒烟限酒是保护胃的重要措施。
6.避免压力过大
长期精神紧张或焦虑会导致胃肠功能紊乱，诱发胃部疾病。可通过适量运动、深呼吸、冥想等方式缓解压力。
7.避免服用刺激性药物
某些药物（如非甾体类抗炎药）对胃有较强刺激作用，长期服用可能引发胃溃疡或胃出血。如必须使用此类药物，应遵医嘱配合胃黏膜保护剂。
8.适量运动
轻松的运动可促进胃肠蠕动，有助于消化。但剧烈运动可能影响消化功能，因此饭后宜休息30分钟再进行适量运动，如散步。
9.重视早期症状
如果经常出现胃部不适，如反酸、烧心、腹胀或隐痛，需要尽早就医，以免延误病情。
养胃需要长期坚持，关键在于养成良好的饮食与生活习惯，同时避免任何可能伤害胃部的行为。