卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.饮食调整：
增加膳食纤维的摄入量。成年人每日建议摄入25至30克的膳食纤维，可以通过多吃全谷物、蔬菜、水果和豆类实现。
保持足够的水分摄入，每天应饮用至少1.5至2升的水。确保每天都喝足够的水能够帮助软化粪便，促进肠道蠕动。
减少高脂肪、高糖和加工食品的摄入，因为这些食物可能会减缓消化过程。
2.增加运动：
每天至少进行30分钟的中等强度锻炼，例如快走、慢跑或游泳，能够有效促进肠道蠕动。
每周至少进行三次有规律的体育活动，有助于改善便秘症状。
3.养成良好生活习惯：
设定固定的排便时间，通常在早餐后是最佳选择，因为早晨起床后胃结肠反射最为活跃。
不要忽视身体发出的排便信号，避免久坐，以免对肠道造成压力。
4.心理因素管理：
学习应对压力的方法，例如冥想、深呼吸或瑜伽，便秘有时与精神紧张有关。
注意如果上述方法无效或便秘持续超过两周，应考虑寻求医疗专业人员的帮助以排除其他潜在健康问题。