刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食调整：增加膳食纤维的摄入量可以促进肠道蠕动，从而帮助更快地排便。成年人每日推荐纤维摄入量为25-30克。富含纤维的食物包括全谷物、豆类、蔬菜和水果。
2.水分摄入：保持充足的水分摄入有助于软化粪便，通常建议每天饮用至少8杯（约2升）水。如果身体活动量大或天气炎热，可适当增加水的摄入量。
3.规律运动：适度运动可以刺激肠道蠕动。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车，有助于改善消化功能。
4.建立卫生习惯：养成定时排便的习惯，例如每天早晨在相同时间上厕所。长时间憋便会导致便秘，因此应尽量避免这一情况。
5.使用辅助产品：若急需排便，可使用温和的泻剂或纤维补充剂，但不宜频繁使用，以免产生依赖性。对于泻剂的使用，应按照医嘱或产品说明书进行。
注意个人的生活方式变化对于长期排便健康至关重要。如果便秘问题持续存在或伴随其他症状，建议及时就医以确定是否存在潜在健康问题。