刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.增加纤维摄入：每天应摄取25至30克的膳食纤维。蔬菜、水果、全谷物和豆类是良好的纤维来源。高纤维食物能够促进肠道蠕动，增加粪便体积，使排便变得更加顺畅。
2.补充水分：饮用充分的水分对于保持大便软化以及促进肠道功能至关重要。每天至少饮用8杯水，在炎热天气或运动后需适当增加水量。水分不足会导致大便干硬，加重便秘症状。
3.养成定时排便习惯：尝试在每天相同时间上厕所，例如早餐后，因为这时胃结肠反射作用较强，有助于形成规律的排便习惯。避免忽视便意，因为长期忍耐会削弱肠道对便意的敏感性。
4.增加身体活动：规律的体育锻炼有助于增强肠道蠕动。建议每天进行至少30分钟的中等强度运动，如步行、慢跑或游泳。活动不足可能减缓肠道蠕动，导致粪便滞留。
5.使用泻药或软化剂：如非上述方法见效，可考虑短期使用非处方泻药或粪便软化剂。但应谨慎使用，不宜过于依赖，以免影响肠道自然功能。长期便秘者需咨询医生进行评估和治疗。
通过调整饮食、增加水分摄入、定时排便以及加强运动等措施，大多数便秘问题可以得到改善。如症状持续或加重，应及时就医排查潜在原因。