吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.饮食习惯：
吃辛辣食物过多：摄入辣椒、大蒜等辛辣食物会刺激胃肠，从而引起内部热量积聚。
油腻食物：高脂肪、高糖分的食物在消化过程中会产生大量热能，容易导致身体“上火”。
不均衡饮食：缺乏蔬菜水果等富含纤维的食物，容易造成便秘，从而引发内热。
2.生活方式：
睡眠不足：长期熬夜或睡眠质量差，会导致身体应激反应增加，长时间处于应急状态容易积累内火。
压力过大：精神压力大、情绪波动频繁，容易引起内分泌失调，导致体内代谢紊乱。
缺乏运动：运动可以促进血液循环和新陈代谢，缺乏运动会导致体内废物堆积，增加“上火”的风险。
3.环境因素：
气候干燥：尤其在秋冬季节，空气湿度下降，容易导致皮肤干燥、喉咙痛等“上火”症状。
室内通风不足：长期待在空气不流通的环境中，也容易引起身体内火增多。
4.个人体质：
体质偏热：一些人天生属于阳性体质，容易积热，因此比其他人更容易出现“上火”症状。
内分泌失调：内分泌系统影响身体各项机能，失调时容易引发各种“上火”症状，如口腔溃疡、痤疮等。
适当调整饮食结构，多吃清淡食物如绿叶蔬菜、水果等，避免辛辣油腻。保持规律作息，保证充足睡眠，可进行适当运动。注意个人情绪管理，尽量减少压力。居住环境要保持适宜湿度和良好通风，特别是在干燥季节。对于体质偏热的人群，可通过咨询中医调整体质，达到预防上火的效果。