周薇娜副主任医师
南京医科大学附属口腔医院 颞颌关节与颌面疼痛科
保护牙齿的核心在于日常清洁、饮食控制、定期检查和避免不良习惯。以下10个小常识涵盖了正确刷牙方法、牙刷更换频率、牙膏选择、牙线使用、饮食影响、口水作用、定期洗牙、戒烟限酒、夜间保护以及儿童护牙要点。
采用巴氏刷牙法，将牙刷毛与牙面呈45度角，以小幅水平颤动刷洗，每次刷牙时间不少于2分钟，每天早晚各一次。刷牙力度应轻柔，避免横向拉锯式刷牙，否则可能导致牙釉质磨损和牙龈萎缩。
每3个月更换一次牙刷，或当刷毛出现变形、分叉时立即更换。使用过久的牙刷会积累细菌，且清洁效率下降。电动牙刷的刷头同样需按此周期更换。
含氟牙膏是首选，氟化物能促进牙齿再矿化，有效预防龋齿。成人牙膏含氟量建议在1000至1500ppm之间。对于敏感牙齿，可选择含硝酸钾或氯化锶的抗敏感牙膏，但不应长期单一使用。
牙线能清除牙缝中牙刷无法触及的菌斑，建议每天至少使用一次。使用时应将牙线轻柔滑入牙缝，呈C形包裹牙面，上下刮擦。水牙线可作为辅助工具，但不能完全替代传统牙线。
高糖食物（如糖果、碳酸饮料）会为口腔细菌提供养分，产生酸性物质侵蚀牙齿。建议减少甜食摄入频率，食用后立即漱口或咀嚼无糖口香糖，以刺激唾液分泌中和酸性。酸性食物（如柠檬、果汁）也应避免长期接触牙面。
唾液具有天然清洁、缓冲酸性、抗菌和再矿化功能。夜间唾液分泌减少，因此睡前刷牙后不应再进食。口干症患者需增加饮水频率或使用人工唾液。
每6至12个月进行一次专业洗牙，可清除牙结石和牙菌斑，预防牙龈炎和牙周病。洗牙不会损伤牙齿，反而能减少牙周袋深度和出血风险。洗牙后可能出现暂时性敏感，通常1至2天内缓解。
吸烟会使牙齿表面附着烟渍，增加牙周病风险，且降低口腔免疫功能。酒精类饮品（尤其是含糖鸡尾酒）会直接腐蚀牙釉质或促进细菌繁殖。戒烟和限制饮酒能显著改善口腔健康。
夜磨牙者应使用定制咬合垫，防止牙齿过度磨损。夜间唾液分泌减少，刷牙后不应再饮用任何含糖或酸性饮料。对于儿童，睡前喂奶后必须清洁口腔，避免奶瓶龋。
从第一颗乳牙萌出开始，应使用含氟牙膏（米粒大小）。3岁后改用豌豆大小。定期进行涂氟和窝沟封闭，可有效预防龋齿。儿童应每3至6个月检查一次牙齿，及早发现并处理早期问题。
以上10个常识覆盖了口腔健康的多个方面，坚持执行能显著降低龋齿、牙周病和牙齿缺失的风险。日常护牙需注重细节，如刷牙后不要立即漱口，以保留牙膏中的氟化物；避免用牙齿开启瓶盖等硬物。定期口腔检查是预防的关键，不应等到出现疼痛才就医。