中老年人养骨，建议多吃这两种食物

病情分析：中老年人养骨，建议多吃富含钙质和维生素D的食物：乳制品和深海鱼类。

1.乳制品：

牛奶：每100毫升牛奶含有约120毫克的钙，是日常膳食的重要钙来源。

酸奶：除了钙含量高（每100克约含150毫克钙），还富含益生菌，有助于肠道健康。

奶酪：每100克奶酪含有约500至1000毫克钙，是浓缩的钙质来源。

2.深海鱼类：

三文鱼：每100克三文鱼含有约200毫克钙，同时富含维生素D（每100克含约360IU），有助于钙的吸收。

沙丁鱼：每100克沙丁鱼含有约382毫克钙，也是维生素D的良好来源（每100克含约193IU）。

鳕鱼：虽然钙含量相对较低，但含有丰富的维生素D（每100克鳕鱼肝油含有约10000IU维生素D）。

坚持食用这些富含钙质和维生素D的食物，有助于中老年人预防骨质疏松，维护骨骼健康。注意饮食均衡，多进行户外活动，以促进维生素D合成，进一步帮助钙质吸收。