塑形是减脂还是减重

病情分析：塑形的主要目标是改善体型和线条，通过减少脂肪和增加肌肉来达到这一效果，而不仅仅是减轻体重。

1.减脂：塑形更强调减少身体脂肪含量，从而使肌肉线条更明显。通过有氧运动如跑步、游泳和适量力量训练，可以帮助燃烧卡路里，减少体内多余脂肪。

2.增肌：塑形同时注重增加肌肉量，以提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多能量。力量训练，如举重和高强度间歇训练，对于增加肌肉质量非常有效。

3.减重：体重可能会因为脂肪减少和肌肉增加而发生变化，但塑形过程中的体重变化不是最终目标。即使体重不变或略有增加，只要体脂率下降且肌肉比例上升，体型改善仍然可以实现。

塑形关注的是身体成分的优化，而非单纯的体重数值变化。塑形过程中饮食平衡与合理的锻炼计划同样重要。