陈晓东副主任医师
江苏省中医院 整形外科
1.增加有氧运动：跑步、游泳、骑自行车等有氧运动可以帮助燃烧全身脂肪。建议每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟高强度的有氧运动。
2.锻炼腿部肌肉：针对腿部的力量训练，如深蹲、弓步、跳绳等，可以帮助紧致腿部肌肉，每周至少进行2次肌力训练。
3.控制饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加水果、蔬菜和全谷类食物的摄入。每日应摄入适量的蛋白质，有助于肌肉恢复与增长。
4.保持充足睡眠：睡眠不足可能导致新陈代谢减慢，加重脂肪积累。成年人每晚应保证7-9小时的优质睡眠。
5.定期监测体重和体脂：可以通过称体重或使用体脂秤了解身体变化，帮助调整饮食和运动计划。
通过科学的运动、合理的饮食以及良好的生活习惯，可以有效减少腿部赘肉，改善腿部线条，使走路更加轻松自然。