陈晓东副主任医师
江苏省中医院 整形外科
1.有氧运动：
每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、跑步、骑自行车或游泳。
每次运动时间控制在30至60分钟，可以有效燃烧脂肪，促进全身减肥，包括腿部。
2.力量训练：
针对腿部肌群的力量训练有助于增强肌肉，提高基础代谢率。推荐每周进行2到3次腿部力量训练。
常见的腿部力量训练包括深蹲、箭步蹲、腿举和俯卧腿弯曲等，每组动作建议做8到12次，完成3组。
3.合理饮食：
控制每日摄入热量，避免高脂高糖食物，多吃富含蛋白质、纤维素和健康脂肪的食物。
每天保证至少5份水果和蔬菜的摄入，这不仅有助于控制体重，还能提供足够的营养。
局部减脂效果有限，全身综合性的减脂计划更为有效。同时，保持良好的生活习惯和持续的锻炼是关键。