对于36岁的心肌缺血患者，如何自我恢复

病情分析：心肌缺血患者可以通过生活方式的调整来促进恢复，包括健康饮食、适度运动和压力管理等。以下是具体措施：

1.健康饮食：建议摄入低盐、低脂、高纤维的饮食。多食用新鲜水果、蔬菜和全谷类食物。限制红肉和加工食品的摄入量，同时增加鱼类，特别是富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼和沙丁鱼。

2.适度运动：参与规律的有氧运动，如步行、骑自行车或游泳，每周至少150分钟，分数次进行。运动强度应根据个人身体状况调整，以不产生过度疲劳为宜。

3.体重管理：维持健康的体重，通过合理饮食和运动实现体重控制。体重指数保持在18.5到24.9之间为目标。

4.戒烟限酒：停止吸烟，减少酒精摄入。每日饮酒应控制在适度范围，例如男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。

5.压力管理：采用冥想、瑜伽或深呼吸技术来减轻压力。定期进行心理咨询或倾诉情感问题也有助于改善心血管健康。

6.监测健康指标：定期检查血压、胆固醇和血糖水平，并遵循医生的指导进行必要的药物治疗。

采取以上措施，有助于提高心脏健康并降低风险。每个措施的实施应结合个人具体情况，遵循专业医疗建议。