卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.增加水分摄入：每日饮水量应达到1.5至2升。充足的水分有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
2.高纤维饮食：成人每日纤维摄入量建议为25至30克。可从水果、蔬菜、全谷物和豆类中获取。纤维有助于增加粪便体积并刺激肠道蠕动。
3.适当运动：每周至少150分钟的中等强度运动，如快走或骑自行车，可以促进肠道蠕动，提高肠道功能。
4.养成规律排便习惯：每天固定时间上厕所，有助于形成排便条件反射。每次饭后也是排便的好时机，因为胃结肠反射会促进大肠蠕动。
5.腹部按摩：轻柔按摩腹部可促进肠道蠕动。顺时针方向在腹部环绕按摩数分钟，有助于缓解便秘症状。
6.使用益生菌：一些研究表明，益生菌可以改善肠道健康，调节肠道菌群平衡，从而帮助缓解便秘。
以上方法旨在通过自然手段促进肠道排空。若便秘持续或伴随其他症状，应及时就医以获得专业建议。